10.000 de pași pe zi au devenit pentru multe persoane un reper al unui stil de viață sănătos, urmărit zilnic cu ajutorul telefonului sau al ceasului inteligent. Pragul poate aduce beneficii importante, însă nu trebuie transformat într-o regulă rigidă, deoarece necesarul de mișcare diferă în funcție de starea de sănătate, stilul de viață și obiectivele fiecăruia.
Într-un interviu acordat Digi24.ro, nutriționistul Andrei Panaite explică de ce contează nu doar numărul pașilor, ci și ritmul mersului și când este nevoie ca plimbările să fie completate cu alte forme de activitate fizică.
De ce mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile forme de mișcare
Mersul pe jos poate fi integrat cu ușurință în programul zilnic și nu presupune costuri, echipamente speciale sau accesul la un spațiu destinat antrenamentelor. Tocmai această simplitate îl transformă într-o variantă accesibilă pentru persoanele care vor să facă mai multă mișcare.
Andrei Panaite arată că mersul este recomandat inclusiv celor care vor să slăbească sau să adopte un stil de viață mai activ, dar care, din cauza unui program încărcat, nu reușesc să ajungă constant la sală.
Un alt avantaj este posibilitatea de a introduce această activitate în rutina obișnuită, fără modificări majore ale programului.
Beneficiile nu se limitează la consumul de energie. Practicat cu regularitate, mersul pe jos contribuie la reducerea țesutului adipos, inclusiv a grăsimii abdominale, și ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
În același timp, susține sănătatea cardiovasculară și circulația sângelui și contribuie la reducerea riscului de boli de inimă. Mersul poate sprijini și echilibrul metabolic și poate reduce riscul unor probleme precum diabetul zaharat, rezistența la insulină și obezitatea.
10.000 de pași pe zi: o regulă sau doar un reper?
Din punct de vedere medical, atingerea unui nivel de aproximativ 10.000 de pași pe zi poate avea beneficii importante pentru sănătate. Cifra nu trebuie însă privită ca o limită obligatorie pe care fiecare persoană trebuie să o atingă în fiecare zi.
Nivelul de activitate variază în mod firesc. Într-o zi putem face 8.000 de pași, iar în alta 12.000, în funcție de program și de activitățile desfășurate.
Mai importantă decât atingerea zilnică a unei cifre exacte este menținerea unui stil de viață activ pe termen lung.
Andrei Panaite subliniază că starea de sănătate nu poate fi evaluată exclusiv prin numărul pașilor. Condiția fizică, echilibrul psihic, alimentația, calitatea somnului și nivelul general de activitate sunt, de asemenea, factori importanți.
Pentru o persoană cu un nivel obișnuit de mișcare, 10.000-12.000 de pași zilnic pot reprezenta un obiectiv orientativ pentru menținerea unui stil de viață activ.
La polul opus, un nivel de numai 3.000-5.000 de pași pe zi este întâlnit frecvent în cazul persoanelor cu activități predominant sedentare. Menținerea acestui nivel redus de mișcare pentru perioade lungi poate crește riscul problemelor de sănătate asociate sedentarismului.
Câți pași trebuie să faci dacă vrei să slăbești
Obiectivul se schimbă atunci când mersul pe jos este folosit ca parte a unui proces de scădere în greutate.
Potrivit nutriționistului, simpla creștere a numărului de pași are un efect limitat dacă nu este însoțită și de schimbări în alimentație.
Există persoane care reușesc să slăbească prin reducerea aportului caloric și modificarea dietei. Totuși, această abordare nu este considerată ideală pe termen lung atunci când activitatea fizică lipsește.
Pe baza observațiilor din practica medicală și a analizelor de compoziție corporală realizate prin bioimpedanță, Andrei Panaite arată că rezultatele cele mai bune în reducerea masei adipoase și îmbunătățirea compoziției corporale apar atunci când alimentația echilibrată este asociată cu mișcarea regulată.
Pentru persoanele care urmăresc să slăbească, un nivel de aproximativ 12.000-13.000 de pași pe zi poate reprezenta un reper eficient. Și în acest caz, obiectivul trebuie adaptat stilului de viață și nivelului general de activitate.
Nu contează numai numărul pașilor, ci și ritmul mersului
Felul în care mergem poate fi la fel de important ca distanța parcursă.
Mersul lent rămâne o alegere mai bună decât sedentarismul, însă un ritm alert poate aduce beneficii suplimentare.
Pentru stabilirea unei intensități potrivite poate fi utilizat așa-numitul „test al conversației”.
Ritmul este considerat adecvat atunci când respirația devine mai rapidă și mai profundă, dar persoana poate continua să poarte o conversație fără dificultăți majore.
Prin urmare, simpla acumulare a pașilor pe parcursul zilei nu reprezintă singurul criteriu. Intensitatea cu care este realizată mișcarea are, la rândul ei, importanță.
Când mersul pe jos nu mai este suficient
Pentru menținerea sănătății generale și a unui stil de viață activ, mersul alert practicat constant poate avea un rol important. Există însă obiective pentru care această formă de activitate fizică nu este suficientă.
Persoanele care vor să își dezvolte masa musculară și forța sau să își îmbunătățească densitatea osoasă au nevoie și de antrenamente de forță, inclusiv exerciții cu greutăți sau antrenamente efectuate la sală.
Alimentația trebuie, de asemenea, adaptată acestor obiective.
În schimb, pentru persoanele care urmăresc să își mențină starea generală de sănătate și masa musculară existentă și să își crească șansele unei vieți mai lungi și active, mersul alert poate fi suficient dacă este practicat constant și face parte dintr-un stil de viață activ.
Nu există însă un număr universal de pași potrivit tuturor.
Andrei Panaite subliniază că nevoile diferă de la o persoană la alta, iar nivelul activității fizice trebuie stabilit în funcție de obiectivele individuale.
În plus, mersul pe jos nu poate compensa singur ceilalți factori care influențează sănătatea. Reducerea stresului, somnul de calitate și o alimentație sănătoasă și echilibrată rămân componente importante ale unui stil de viață sănătos.
Așadar, 10.000 de pași pe zi pot reprezenta un obiectiv util, dar nu o cifră care trebuie urmărită cu rigiditate. Potrivit explicațiilor oferite de nutriționistul Andrei Panaite pentru sursa citată, consecvența, ritmul mersului, alimentația și adaptarea mișcării la obiectivele fiecărei persoane sunt mai importante decât atingerea cu orice preț a unui anumit număr afișat de telefon sau de ceasul inteligent.
